چگونه قهوه بر فشار خون شما تأثیر می گذارد؟

چگونه قهوه بر فشار خون شما تأثیر می گذارد؟

قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است. در واقع ، مردم در سراسر جهان سالانه نزدیک به 19 میلیارد پوند (8.6 میلیارد کیلوگرم) مصرف می کنند (1).(تاثیر قهوه بر فشار خون)

اگر شما یک نوشیدنی قهوه هستید ، مطمئناً با “وزوز قهوه” که دیری نگذشته است که از همان چند جرعه اول می رسد ، کاملاً آشنا هستید. حتی عطر به تنهایی می تواند شما را سرگرم کند.

با این حال ، بحث هایی درمورد اینکه آیا مصرف منظم قهوه برای شما مفید است – به ویژه با توجه به تأثیر آن بر فشار خون و سلامت قلب ، بحث شده است.

این مقاله به شما می گوید که آیا قهوه بر فشار خون شما تأثیر می گذارد – و یا اینکه آیا شما باید فکر کنید که جاوا رفع کنید.

زوران زکیچ / استوکسی یونایتد
ممکن است فشار خون را به طور موقت افزایش دهد
علم پیشنهاد می کند که تأثیرات فیزیولوژیکی نوشیدن قهوه می تواند فراتر از مقدار کمی بیداری باشد. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است فشار خون را برای مدت کوتاهی پس از مصرف افزایش دهد.

بررسی 34 مطالعه نشان داد که 200-300 میلی گرم کافئین از قهوه – تقریباً مقدار مصرفی شما در 1.5-2 فنجان – منجر به افزایش متوسط ​​فشار خون سیستولیک و دیاستولیک به ترتیب 8 میلی متر جیوه و 6 میلی متر جیوه (2)

این اثر تا سه ساعت پس از مصرف مشاهده شد و نتایج در افراد با فشار خون طبیعی در ابتدا و کسانی که از قبل فشار خون بالا داشتند ، مشابه بود.

جالب است که ، مصرف منظم قهوه با تأثیر مشابهی بر فشار خون ارتباط ندارد – که ممکن است به دلیل تحمل کافئین باشد که هنگام نوشیدن معمول آن ایجاد می شود (2).(تاثیر قهوه بر فشار خون)

بر اساس این داده ها ، ممکن است پس از نوشیدن یک فنجان قهوه – بخصوص اگر به ندرت آن را بنوشید – فشار خون شما تا حدودی افزایش یابد.

خلاصه
تحقیقات نشان می دهد که قهوه ممکن است فشار خون را تا سه ساعت پس از مصرف افزایش دهد. با این حال ، اگر آن را مرتبا بنوشید ، این اثر کاهش می یابد.

اثرات بالقوه بلند مدت
اگرچه قهوه ممکن است بلافاصله پس از نوشیدن فشار خون شما را افزایش دهد ، اما به نظر نمی رسد که این اثر خیلی کوتاه مدت باشد.

برای افرادی که فشار خون بالا دارند ، تحقیقات فعلی نشان می دهد که بعید است مصرف روزانه قهوه تأثیر مهمی بر فشار خون یا خطر کلی بیماری قلبی داشته باشد (2).(تاثیر قهوه بر فشار خون)

در واقع ، قهوه ممکن است برخی از مزایای سلامتی را فراهم کند.

در مورد افراد سالم در غیر این صورت ، تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن 3-5 فنجان قهوه روزانه با کاهش 15 درصدی خطر بیماری قلبی و کاهش خطر مرگ زودرس مرتبط است (منبع 3).

قهوه حاوی چندین ترکیب زیست فعال است که شناخته شده است که دارای اثرات آنتی اکسیدانی قوی هستند و ممکن است استرس اکسیداتیو را در بدن شما کاهش دهند (4 منبع معتبر ، منبع 5 معتبر).

بعضی از محققان نظریه پردازی می کنند که فواید سلامتی قهوه ممکن است بیشتر از اثرات منفی احتمالی کافئین بر کسانی باشد که به طور منظم آن را می نوشند (2)

هنوز هم ، برای درک بهتر تأثیر قهوه بر سلامت انسان در طولانی مدت ، تحقیقات بیشتری لازم است. در حال حاضر ، به نظر می رسد کاملاً ایمن است و حتی ممکن است داشتن آن عادت مفیدی باشد.

خلاصه
اگرچه تحقیقات طولانی مدت محدود است ، اما برخی از داده ها نشان می دهد که نوشیدن مداوم قهوه با افزایش فشار خون یا خطر بیماری قلبی ارتباط ندارد.

در حقیقت ، قهوه حاوی آنتی اکسیدان است که ممکن است سلامت قلب را تقویت کند.

اگر فشار خون دارید باید از قهوه خودداری کنید؟
برای اکثر افراد ، بعید است که مصرف متوسط ​​قهوه بر فشار خون یا خطر بیماری های قلبی تأثیر بسزایی داشته باشد – حتی اگر قبلاً با فشار خون بالا تشخیص داده شده باشید.

در حقیقت ، ممکن است عکس این قضیه صادق باشد.(تاثیر قهوه بر فشار خون)

برخی از ترکیبات فعال زیستی موجود در قهوه ممکن است فواید سلامتی داشته باشند ، از جمله استرس اکسیداتیو و التهاب کاهش یافته (2 ، منبع 4 اعتماد ، منبع 5 معتبر).

البته قرار گرفتن بیش از حد در معرض کافئین توصیه بدی می شود ، خصوصاً اگر از قبل فشار خون دارید.

اگر قبلاً به طور منظم قهوه نمی نوشید ، ممکن است قبل از افزودن این نوشیدنی به روال خود صبر کنید تا فشار خون شما کنترل شود ، زیرا ممکن است در کوتاه مدت فشار خون شما را افزایش دهد.

به خاطر داشته باشید که خوردن یا نوشیدن بیش از حد هر چیز می تواند منجر به اثرات منفی بر سلامتی شود – قهوه نیز از این قاعده مستثنی نیست. همیشه حفظ تعادل در سبک زندگی و عادات غذایی بسیار مهم است.

فعالیت بدنی منظم همراه با رژیم غذایی غنی از میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل از جمله بهترین راه های تقویت فشار خون سالم و سلامت قلب است (منبع 6)

تمرکز روی این نوع رفتارهای سالم احتمالاً استفاده بهتر از انرژی شما نسبت به نگرانی بیش از حد در مورد مصرف قهوه است.

خلاصه
مصرف متوسط ​​قهوه به طور منظم بعید است نتایج سلامتی را در افراد مبتلا به فشار خون بدتر کند. حفظ رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم احتمالاً بیشتر از مصرف قهوه در فشار خون تأثیر خواهد داشت.

خط پایین
قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است ، اما دلیل اصلی آن فشار خون بالا است.

تحقیقات نشان می دهد که قهوه ممکن است منجر به افزایش کوتاه مدت فشار خون شود.

با این حال ، هیچ ارتباط طولانی مدتی با افزایش فشار خون یا خطر بیماری قلبی در افرادی که مرتبا آن را می نوشند مشاهده نشده است.(تاثیر قهوه بر فشار خون)

در عوض ، قهوه به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان زیاد ممکن است باعث سلامت قلب شود.

اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، نوشیدن قهوه در حد متوسط به احتمال زیاد یک عادت ایمن برای افراد مسن است.

برای مشاهده مطالب بیشتر به سایت فرزدان مراجعه نماید.